Десет начина да се справим с болките в кръста у дома

Болките в гърба са едно от най-често срещаните физически заболявания днешно време, не само заради застояването вкъщи, причинено от Ковид 19, но и заради ежедневието ни, което може да е свързано основно със стоене – в офиса, в колата, в банката, в метрото. Проучванията показват, че осем на всеки десет човека, се оплакват от болки в гърба, в даден момент от живота си.  Претоварване по време на тренировка, продължително стоене в една поза, също  могат да бъдат причина да усещаме мускулите и ставите си болезнени, сковани и обездвижени. Ние, от лабораторията на Green Derma предлагаме решение за облекчаване на страданията и болката – Therma Body Cream. Някога чували ли ли сте за ПЧЕЛНА ТЕРАПИЯ? Съчетанието екстракт от прополис и пчелна отрова е решението на нашите експерти – нашата ПЧЕЛНА терапия за облекчаване на болките в тялото. Този бързодействащ балсам се абсорбира леко от кожата. Провокира нежно затопляне и релакс на желаната зона. Лекият масаж оптимизира кръвния поток и проникването на активните съставки в дълбочина. По този начин се бори успешно с болката и сковаността в мускулите и ставите.

Разбира се, внезапната или прекалено силна болка в гърба трябва да бъде проверена от лекар или физиотерапевт, но понякога обаче можем и сами да лекуваме болката и дискомфорта в гърба. Ето няколко съвета, които ще ни помогнат да намалим напрежението в кръста.

1. Продължавайте да се движите

Може да не ви е приятно, когато ви боли. Но това е може би първото нещо, което всеки лекар би препоръчал. Опитайте се да сте в крак с обичайното си ниво на ежедневна активност и движение. Това може да бъде оживена 30-минутна разходка или обикаляне на блока с вашето куче. Стремете се да ставате на крака поне три пъти седмично. Ако седите, „мускулите около гръбначния стълб и отзад стават слаби“, казват лекарите от Медицинския факултет на Университета Емори в Атланта. „Това от своя страна може да причини по-малко опора за гръбначния стълб“ и да доведе до дългосрочна болка.

2. Разтегнете и укрепете

Силните мускули, особено в коремната област, помагат за поддържането на гърба ви. Силата и гъвкавостта могат да помогнат както за облекчаване на болката, така и за предотвратяване. Йога, пилатес и тай чи са само няколко от начините за укрепване на сърцевината и мускулите около бедрата. Едно упражнение, което е насочено към цялата ви горна и долна част на гърба, е да легнете по корем и да повдигнете краката и ръцете си в летящо положение.

3. Поддържайте добра стойка

Добрата стойка не е просто начин да изглеждате по-привлекателно или правилно. Тя предпазва гръбначния ни стълб от натоварване. Лошата поза може да промени „архитектурата“ му. Избягвайте да закръгляте раменете си, да се навеждате или да се огъвате настрани, когато стоите. Това помага за облекчаване на натиска върху долната част на гърба. Можете да използвате лента, презрамки или разтегливи ленти, за да поддържате гръбнака си подравнен. Стремете се да държите главата си центрирана над таза. Не извивайте раменете си и не издигайте брадичката си напред. Ако работите пред екран, оставете ръцете си равномерно на масата или бюрото и дръжте очите си на едно ниво с горната част на екрана. Станете от стола си и се разтягайте, колкото можете по – често.

4. Поддържайте здравословно тегло

Лишаването от ненужните килограми облекчава натоварването на кръста. Отслабването намалява количеството силен натиск върху гръбначния стълб. Ако имате нужда от помощ, попитайте Вашия лекар за съвет относно диета и план за упражнения, които може да Ви помогнат най-добре.

5. Откажете се от пушенето

Изследванията показват, че ако пушите, може да имате четири пъти по-голяма вероятност от непушачите, да страдате от дегенеративно дисково заболяване или други проблеми с гръбначния стълб. Никотинът в цигарите и други тютюневи изделия може да отслаби гръбначните ви кости и да отнеме жизненоважни хранителни вещества от гъбестите дискове, които омекотяват ставите ви. Здравият гръбначен стълб поддържа гърба ви гъвкав и мускулите му не стават твърди и възпалени.

6. Сменете обувките си

Носете удобни обувки на нисък ток, за да предотвратите болки в гърба. Те намаляват напрежението на гърба ви, докато стоите. Обувките с по-малко от 1-инчов ток са най-добрият залог за гърба ви. 

7. Спете с възглавница под коленете

Спането по гръб оказва натиск върху гръбначния стълб. Повдигането на краката леко облекчава този натиск върху гърба, докато спите. Можете да поставите възглавница под коленете си.

8. Therma body cream – при болки в кръста

Появата на болки в кръста влияе на начина ни на живот и възпрепятства ежедневният ни ритъм. Therma body cream е загряващ крем за тяло с пчелна отрова, създаден от Green Derma Lab за облекчаване на състоянието при болки в кръста. Той е натурален болкоуспокояващ при мускулна болка, болки в гърба, сковани стави и артрит. Therma body cream съдържа естествени съставки, които се абсорбират бързо и действат ефективно върху желаната област. Билката дяволски нокът е изпитано във времето средство, срещу болки в кръста и ставите. С доказани ползи е и екстрактът от див кестен. Той стимулира кръвообращението и ограничава болезнеността в кръста и ставите. Съчетанието от екстракт от прополис и пчелна отрова е друго средство за борба срещу болки в кръста, гърба и раменете. Предпочетено от специалистите на Green Derma Lab, то е доказало се като мощно средство на пчелната терапия срещу болки в кръста и ставите. Хондроитин сулфат – съставка с доказани ползи за овладяване скованост и болка в ставите е още един елемент от ефективната ни формула. Той е съставна част от хрущяла около ставите. Формулата на Therma body cream съдържа и богата смес от масла – от ший, евкалипт и сусам. Те улесняват проникването на всички съставки, осигуряват максимално абсорбиране на крема и дават мек завършек на кожата. Богата смес от масла – от ший, евкалипт и сусам. 

9. Увеличете приема на калций и витамин D

Силните кости могат да помогнат за предотвратяване на остеопороза. Това е една от най-честите причини за болки в гърба по-късно в живота, особено за жените. Поддържайте костите в гръбначния стълб здрави, като консумирате много калций и витамин D. Калцият намираме в: прясното и киселото мляко, листните зеленчуци. С най-високо съдържание на Витамин D, са храни като: по-мазната и тлъста риба, жълтъците, телешкия черен дроб и сиренето.

10. Метода „Топло/Студено

Редовното прилагане на лед върху болезнените зони на гърба може да помогне за намаляване на болката и възпалението от нараняване. Опитайте това няколко пъти на ден до 20 минути всеки път. Увийте пакет с лед в тънка кърпа, за да защитите кожата си. След няколко дни превключете на топлина. Нанесете загряваща подложка или топла кърпа, за да помогнете за отпускане на мускулите и да увеличите притока на кръв към засегнатата област. Можете също така да опитате топли бани, които да помогнат за релаксация.

Въпреки че, определянето на причината за болки в гърба може да бъде сложен процес, има много различни начина, с които да облекчите болките в гърба или да предотвратите влошаването им. Всичко е свързано с намаляване на натиска, снемане на напрежението, защита на гръбначния стълб и укрепване на мускулите. Промяната на няколко ежедневни навика и нашият Therma body cream, могат да помогнат да поддържаме здрав, безболезнен гръб за дълго време. Поръчайте своята ПЧЕЛНА ТЕРАПИЯ днес, за да възвърнете гъвкавостта и бързината си без болки в гърба и кръста.